In den Fitnesscentern findet man sowohl Stepper mit abhängiger als auch mit unabhängiger Tritt- oder Stufenmechanik. Das abhängige Pedalsystem bildet eine geschlossene Antriebseinheit, bei der - ähnlich wie beim Fahrrad - beim Niedertreten des einen Pedals sich das andere automatisch und synchron nach oben bewegt. Für den Anfänger ist das abhängige System eher geeignet, weil durch die Koppelung der Tritte ein homogener Ablauf vorgegeben wird. Beim unabhängigen System sind die Pedale getrennt aufgehängt und lassen sich dadurch unabhängig voneinander bewegen, wobei sie bei Entlastung durch einen Rückführmechanismus wieder nach oben in die Ausgangsstellung gebracht werden.
Diese Variante ist eher etwas für Fortgeschrittene, weil die Gefahr besteht, dass man bei Nachlassen des Tempos mit beiden Pedalen auf dem Boden steht.
Der Bewegungsablauf ist insbesondere beim abhängigen System leicht erlernbar. Die Schritthöhe ist nicht vorgegeben und kann entsprechend dem Leistungsvermögen und Gesundheitszustand bis zu einer Höhe von etwa 40 cm variiert werden.
Beim Stepper geht es immer bergauf; gute Stepper verfügen über gelenkschonend gefederte Pedale, die ein aerobes Training ähnlich dem natürlichen Treppensteigen ermöglichen, ohne Aufprall- oder Stoßbelastungen der Hüft- und Kniegelenke.Beim Treppensteigen muss das ganze Körpergewicht angehoben werden, das bringt den Puls relativ schnell in einen trainingseffizienten Bereich. Frontal angebrachte Handläufe ermöglichen beim Training eine aufrechte Oberkörperposition; seitliche Stützen sind zwar sicherer und erlauben einen bequemeren Einstieg, bergen aber auch die Gefahr des „Schummelns". Der Trainierende stützt sich mit den Armen am Gerät ab, was die Trainingseffektivität mindert und zu einer schlechten Körperhaltung führt.
Nicht nur die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems macht den Stepper so effektiv, auch wird die Muskulatur der Beine, von Gesäß, Bauch und Rücken umfassend trainiert. Das macht das Treppensteigen attraktiv für alle Zielgruppen und Trainingsbedürfnisse. Moderne Stepper verfügen über multitfunktionale Displays, die über Kalorienverbrauch, erreichte Stockwerke (mit Simulation berühmter Bauwerke, z.B.: Empire State Building, Eiffelturm), aktuelle Herzfrequenz informieren und motivieren. Da es sich um eine sehr intensive Trainingsform handelt, bei der sich gerade der Anfänger häufig unbewusst überfordert, ist ein Programm zur herzfrequenzabhängigen Regelung der Belastungsstufe empfehlenswert.
Wirkung des Steppers
Training des Herz-/Kreislauf-Systems
Körperfettreduktion
Oberschenkel- und Gesäßstraffung
Typische Fehler beim Training mit dem Stepper
Speziell bei abhängigen Systemen besteht die Gefahr einer „Schaukelbewegung" mit einer Fehlbelastung der Hüfte (Korrektur: Oberkörper und Becken möglichst ruhig und aufrecht halten).
Ständiges und zu intensives Abstützen mit den Armen.
Zu empfehlen ist der Stepper für
Dieses Trainingsgerät ist im Grunde für alle geeignet, eine gute Abfederung der Pedale erlaubt es auch übergewichtigen Personen, dieses Gerät in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Der Stepper wird im Allgemeinen als etwas anstrengender als das Rad empfunden, was sich auch an einer höheren Herzfrequenz ablesen lässt. Sportungewohnte Personen sollten deshalb ihre ersten Trainingseinheiten besser auf dem Rad absolvieren.
Nicht geeignet für
Trainierende mit Problemen in Knie- oder Hüftgelenken.
