Rudergerät
Neben Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren gilt Rudern als eine der besten Cardiosportarten, was sicherlich zum einen daran liegt, dass es sich dabei um ein umfassendes Ganzkörpertraining handelt, bei dem nahezu sämtliche Muskelgruppen beansprucht werden. Zum anderen ist das Rudern - ob auf dem Wasser oder dem Indoor-Rudergerät - bei richtiger Technik äußerst gelenkschonend. Das Indoor-Rudern ermöglicht es jedem, diesen Sport auszuüben, unabhängig von Wassersportmöglichkeiten oder Vereinsangeboten. Zudem ist das Erlernen der richtigen Technik auf dem stabilen Indoor-Rudergerät wesentlich leichter als mit einem doch eher kippligen Ruderboot.
Gerätbeschreibung
Beim Indoor-Rudergerät wurden wesentliche Elemente eines Sportruderbootes übernommen: Rollsitz und Fußfixierung. Während früher der Belastungswiderstand über Federn oder hydraulisch erzeugt wurde (findet sich teilweise auch noch bei Heimsportgeräten), sind bei Geräten im professionellen Einsatz (Verein oder Fitnesscenter) Luftwiderstand- oder Wirbelstrombremsen am gebräuchlichsten.
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Problematisch für die Hersteller bleibt nach wie vor die authentische Simulation des Wasserwiderstands. Doch kommen einige Gerätetypen, die mit dem Medium Luft den Wasserwiderstand simulieren, dem Beschleunigungs- und Verzögerungsverhalten eines echten Sportbootes recht nahe.
Bezüglich einer Ausstattung mit Trainingscomputern findet sich ein breites Spektrum an Geräten: vom eher spartanischen Ruderergometer bis hin zum perfekt vernetzten Gerät mit Multifunktionsmonitor, auf dem zur Motivationssteigerung Rennen simuliert und Trainingsdaten abgefragt werden können.
Wirkung/beanspruchte Muskulatur beim Rudergerät
Während auf dem Laufband oder dem Fahrradergometer vorwiegend die Muskulatur der unteren Extremitäten beansprucht wird, trainiert Rudern zusätzlich sämtliche Rückenmuskeln, Armbeuger, Unterarme und in der zweiten Zugphase noch Schulter- und Bauchmuskeln. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Rudern ein hervorragendes Herz-/Kreislauf-Training mit hohem Sauerstoffumsatz darstellt. Durch dieses „Mehr" an Muskeleinsatz ist Rudern zeitsparend.
Typische Fehler bei der Benutzung des Rudergeräts
- Bei korrekter Bewegungsausführung kann Rudern als eine der gesündesten Sportarten überhaupt bezeichnet werden. Problematisch hingegen wird das Rudern bei mangelnder Rumpffixierung, vor allem, wenn Rundrücken als Ausgangs- und Hohlkreuz als Endposition der Zugphase auftreten.
- Angewinkelte Arme, die Zugbewegung beginnt mit den Armen (Korrektur: Rücken anspannen, mit Beinschub beginnen, Arme sind locker ausgestreckt und übertragen die Beinbewegung auf den Griff).
- Gebeugte Handgelenke (Korrektur: Gerade Handgelenke, in jeder Phase kontrollieren).
- Körper geht zum Griff (Korrektur: Oberkörper im Endzug leicht zurücklehnen, Beine lang lassen).
Zu empfehlen ist eine Rudermaschine für
Jede Altersgruppe, unabhängig vom Fitnessstand. Auf Grund des hohen Kalorienverbrauchs und der gelenkschonenden Bewegung ideal für Übergewichtige und Personen, die ihr Gewicht reduzieren möchten.
Nicht geeignet für
Bandscheibenpatienten, Personen mit ausgeprägtem Rundrücken.
Weitere Fitnessgeräte:
Bitte lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer in die Funktionsweisen der einzelnen Geräte einführen, bevor Sie diese für das Workout nutzen.
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