Das herkömmliche Rudergerät, bei dem man tief sitzend mit abgestützten Beinen eine Ruderbewegung ausführt, ist auf Grund der vielen Freiheitsgrade des Oberkörpers und daraus resultierender Fehlermöglichkeiten für viele Fitnesssportler nicht zu empfehlen.
Zwar wird bei der Ruderbewegung der obere Rücken sinnvoll gekräftigt, doch durch hohe Gewichte entstehen infolge ungünstiger Hebel- und Winkelverhältnisse physiologisch nachteilige Belastungen der Wirbelgelenke und der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich.
Daher hat sich im Fitnessbereich das Rudergerät mit Brustpolster etabliert. Durch die aufrechtere Sitzposition und das stützende Polster werden Fehlermöglichkeiten minimiert. Ziehen Sie die Griffe mit aufgerichtetem Oberkörper nach hinten, ohne dass sich die Brust vom Polster löst. Die Füße drücken kräftig in den Boden.
Zur besseren Konzentration auf die Rückenmuskulatur sollte nur mit wenig Gewicht trainiert werden. Bei korrekter, langsamer Ausführung öffnen sich beim Vorführen die Schulterblätter und beim Heranziehen nähern sie sich an.
Wirkung des Rudergeräts mit Bruststütze
Bei breitem Griff mit hohen Ellbogen wird der rückwärtige Anteil der Schultermuskulatur sowie die Schulterblattfixatoren gekräftigt. Bei engem Griff mit tiefen Ellbogen wird in erster Linie der breite Rückenmuskel trainiert.
Typische Fehler beim Training mit dem Rudergerät mit Bruststütze
In der Endphase Ausweichen des Oberkörpers nach hinten (Korrektur: Gewicht reduzieren, Rumpf fixieren).
Rundrücken (Korrektur: vor der Zugphase Oberkörper am Polster aufrichten).
Geierhals (Korrektur: Doppelkinn).
Diese Fehler treten oft bei verkürzter Brustmuskulatur auf, daher ist es in den meisten Fällen sinnvoll, gezielte Dehnübungen ins Training zu integrieren.
Video - Training mit dem Rudergerät mit Bruststütze:
