Beim Knieheben im Stütz handelt es sich um eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Das bedeutet, je schwerer Sie sind, umso mehr Kraft müssen Sie für das Abstützen Ihres Körpers aufbringen. Das Gerät sollte über eine Einstiegshilfe verfügen, damit man nicht hoch oder nach Übungsabschluss herunterspringen muss. Des Weiteren sollten gut gepolsterte Unterarmstützen vorhanden sein, die sowohl nach unten als auch zur Außenseite für sicheren Halt sorgen.
Schräg nach hinten verlaufende Stützen erleichtern Ihnen die Haltearbeit und sorgen dafür, dass der Rücken besser am Rückenpolster bleibt. Begleiten Sie das Anheben der angewinkelten Beine durch ein aktives Anspannen Ihrer Bauchmuskeln.
Pressen Sie den Lendenbereich, nicht den oberen Rücken, gegen das Polster. Der Oberkörper darf zur vollständigen Kontraktion der Bauchmuskeln etwas nach vorne abgebeugt werden, sodass nur noch die Lendenwirbelsäule gegen die Rückenstütze drückt. Beim Absenken der angewinkelten Beine sollten Sie einen Hüftwinkel beibehalten.
Wirkung der Übung Knieheben im Stütz
Kräftigung und Straffung der geraden Bauchmuskulatur, schwerpunktmäßig unterhalb des Bauchnabels.
Typische Fehler
Beine schwingen beim Absenken nach hinten (Korrektur: Die Übung langsamer durchführen, Hüftwinkel beibehalten).
Sie spüren die Übung vorwiegend in der Hüftbeugemuskulatur (Korrektur: Die angewinkelten Beine höher anheben, sodass auch das Becken mit einbezogen wird).
Nicht geeignet für
Bei Übungsabbruch aufgrund mangelnder Stützfähigkeit in der Schulter- und Armmuskulatur sollten Sie auf andere Bauchübungen ausweichen.
