Kaum ein anderes Cardiotrainingsgerät erfreut sich zur Zeit so großer Beliebtheit wie der Crosstrainer (auch Ellipsentrainer genannt) - gewissermaßen eine Kreuzung zwischen Stepper, Laufband und Rudergerät. Das mag daran liegen, dass auf diesem Gerät ein besonders weicher und runder bzw. elliptischer Bewegungsablauf erzielt wird. Denn im Vergleich zum joggen oder dem Training auf dem Laufband entstehen keine Stoßbelastungen auf die Gelenke, weil die Fußsohlen über den gesamten Bewegungsablauf hinweg stets Kontakt mit den Fußplatten haben.
Während beim Stepper durch das stete Auf und Ab nach längerem Training zum Teil Knieprobleme auftreten können, minimiert der elliptische Bewegungsablauf diese Belastung.
Der Crosstrainer verbindet die hohen aeroben Anforderungen des Laufens mit den belastungsarmen Eigenschaften des Gehens. Im Gegensatz zum Stepper ermöglicht der vorgegebene elliptische Zyklus ein dem natürlichen Lauf sehr nahe kommendes Trainingsgefühl.Zusätzliche Armhebel sorgen zudem gleichzeitig für ein umfassendes Oberkörpertraining.
Ein besonderer Vorteil des Crosstrainers liegt darin, dass eine Vielzahl von muskulären Anforderungen in einer geschlossenen kinetischen Kette erzeugt werden, die alle Hauptmuskelgruppen des Körpers effektiv mit einbezieht. Dadurch wird im Vergleich zur subjektiv eher gering wahrgenommenen Anstrengung ein relativ hoher Kalorienverbrauch erzielt.
Wirkung/beanspruchte Muskulatur beim Crosstrainer
Bei der Vorwärtsbewegung liegt der Belastungsschwerpunkt auf der Gesäß- und Kniebeugemuskulatur.
Die Rückwärtsbewegung legt den Belastungsschwerpunkt auf die Waden- und Beinstreckmuskulatur.
Beim Einsatz der Arme bieten sich zwei Ausführungsmöglichkeiten:
Ellbogen dicht am Rumpf - Armbeuger und Armstrecker werden mehr beansprucht
Ellbogen weiter ausgestellt - Brust und Rücken werden mehr trainiert.
Zu empfehlen ist der Ellipsentrainer für
Alle, die ein umfassendes, gelenkschonendes Ganzkörpertraining durchführen möchten und/oder Gewicht reduzieren wollen.
