In fast jedem Fitnesscenter steht eine Butterflymaschine, darum haben wir sie in dieses Buch aufgenommen, obwohl wir dieses Gerät aufgrund seiner stark flektierenden Wirkung im vorderen Bereich des Schultergürtels für wenig empfehlenswert halten, zumal die Brustmuskulatur beim Großteil der Bevölkerung Verkürzungstendenzen aufweist.
Hier die wichtigsten Bewegungsmerkmale:
Die Füße drücken kräftig in den Untergrund und pressen Becken und Rücken gegen die Rückenlehne, auch der Kopf bleibt in Wirbelsäulenverlängerung am Polster. Für die korrekte Einstellung der Sitzhöhe sollte man sich an der rechtwinkligen Stellung der Oberarme zum Rumpf orientieren. Die Unterarme drücken die Polster zusammen, die Hände dienen nur der Fixierung.
Wirkung des Butterflygeräts
Kräftigung und Straffung der Brustmuskulatur.
Typische Fehler beim Training mit dem Butterfly
Kopf wird bei der Übung nach vorne geschoben und damit die Verkürzungstendenz der Brustmuskulatur verstärkt.
Wird der Druck von den Händen ausgeübt, besteht die Gefahr einer Fehlbelastung der Schultern.
Die exzentrische Phase wird zum Zwecke des Schwungholens zu schnell ausgeführt, die passiven Strukturen müssen die Belastung „abfedern" und können dadurch geschädigt werden.
Nicht geeignet für
Personen mit einem stark nach vorne hängendem Schultergürtel (Rund-rücken).
