Beinstrecker rückwärts
Gerät- und Übungsbeschreibung
Legen Sie sich bäuchlings etwa bis zum Beckenknochen auf das Gerät und halten sich mit den Händen seitlich fest. Das Hüftgelenk sollte frei beweglich sein, beachten Sie individuelle Einstellmöglichkeiten. Nun werden die Beine langsam bis in die Waagerechte gestreckt. Die Fußspitzen ziehen zum Körper. Variation: Die Beine werden abwechselnd gestreckt (leichter). Der abgebeugte Oberschenkel drückt kräftig gegen das Gerät, um das Becken zu stabilisieren.
|
 |
Anmerkung:
Fortgeschrittene können zur Übungsverstärkung mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken trainieren.
Typische Fehler bei der Benutzung des Beinstreckers
- Ruckartiges oder schwungvolles Absenken und Strecken.
- Kopf im Nacken.
Der Beinstrecker (rückwärts) ist nicht geeignet für:
Schwangere
Weitere Fitnessgeräte:
Bitte lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer in die Funktionsweisen der einzelnen Geräte einführen, bevor Sie diese für das Workout nutzen.
|
