Ein vielseitiges Trainingsgerät, das durch die Bewegung über beide Gelenke viele Muskelgruppen der unteren Extremitäten beansprucht und damit für einen hohen Energieumsatz sorgt, ist die Beinpresse.
Im Sitzen wird mit den Beinen der Widerstand je nach Gerätetyp nach vorne oder schräg nach oben gedrückt. Die Füße sollten dabei etwa hüftbreit auseinander sein, Fußspitze, Knie und Hüftknochen bilden eine Linie.
Beim Strecken der Beine nicht ganz zum Gelenkschluss kommen, beim Beugen der Beine einen 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel nicht unterschreiten. Der Anpressdruck der Kniescheibe wird sonst zu groß und es besteht die Gefahr einer Schädigung der Kniescheibenrückseite.
Auch der Rücken kann bei stärkerem Anbeugen nicht mehr gerade gehalten werden. Daher ist eine Ein- und Ausstiegshilfe am Gerät zwingend notwendig.
Wirkung der Beinpresse
Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Typische Fehler bei der Benutzung der Beinprese
Knie weichen nach innen oder außen aus (Korrektur: Knie fixieren, eventuell die Fäuste bzw. Gymnastikball zwischen die Knie pressen).
Druck erfolgt nicht mit dem ganzen Fuß (Korrektur: Dehnung der Wadenmuskulatur).
