Bankdrückmaschine
Gerät- und Übungsbeschreibung
Eine sinnvolle, weil gefahrlose Alternative zum weit verbreiteten Bankdrücken mit der Langhantel.
Zur Grundausstattung dieses Gerätes gehört eine in der Höhe verstellbare Sitzbank, mehrere Griffmöglichkeiten, ein Fußpedal als Einstiegshilfe (zum Vorholen der Griffe) und eine gute Abstützmöglichkeit für die Füße. Diese drücken kräftig, am besten schräg nach vorne unten, in den Untergrund und pressen Becken und Rücken gegen die Rückenlehne, auch der Kopf bleibt in Wirbelsäulenverlängerung am Polster.
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Bei korrekt eingestelltem Sitz befinden sich beim breiten Griff die Hände etwa auf Brusthöhe, die Ellbogen sind seitlich ausgestellt. Bei engem Griff (Handinnenflächen zeigen zueinander) sollten Sie etwas höher sitzen, sodass in der Startposition Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden. Die Ellbogen werden dabei nah am Oberkörper entlanggeführt.
Wirkung der Bankdrückmaschine
Kräftigung und Straffung der Brust-, Schulter- und Armstreckmuskulatur.
Typische Fehler beim Training mit der Bankdrückmaschine
Zu schnelles und zu weites Zurückführen der Griffe, um für die nächste Wiederholung Schwung mitzunehmen mit der Folge von Fehlbelastungen der passiven Strukturen des Brust-Schulter-Bereiches.
Weitere Fitnessgeräte:
Bitte lassen Sie sich von einem erfahrenen Trainer in die Funktionsweisen der einzelnen Geräte einführen, bevor Sie diese für das Workout nutzen.
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